Danas svako može biti samoporozvani psiholog ili životni guru, a savjeti za bolji život nalaze se na svakoj strani. Ako sumnjate u to što oni govore, to činite s punim pravom – put do više sreće nije ni približno tako komplikovan kako ga predstavljaju – tvrde neuronaučnici sa Univerziteta Los Angeles.
Njihova je studija otkrila 4 ključna faktora zaslužna za osjećaj zadovoljstva, odnosno kako ga povećati.
Rukovodilac istraživanja i ugledni neuronaučnik dr. Alex Korb navodi kako to tačno postići:
1. Najvažnija pitanja koja treba postaviti sebi u lošem razdoblju
Ponekad se čini kako naš mozak ne želi biti sretan, možemo osjećati sram ili krivicu. Zašto? Vjerovali ili ne, krivica i sram aktiviraju centar za nagradu u mozgu. Zanimljivo, osjećaj ponosa je jedna od najmoćnijih emocija koja je okidač aktivnosti u većini moždanih regija, osim u području nucleusa accumbensa, gdje pobjeđuju krivica i sram. Zbog toga nam se podsvjesno sviđa da okrivimo i posramimo kao i da pretjerano brinemo. Ukratko rečeno, zbog brige o nečemu naš se mozak osjeća bolje na način da “barem nešto radimo u vezi problema”.
No krivica , sram i briga su dugoročno užasni osjećaji, pa naučnici preporučuju povećanje hemijskog spoja dopamina. To možemo učiniti lijekovima, ali i nečim puno jednostavnijim – vježbanjem zahvalnosti. Potrebno je zapitati se “na čemu sam to zahvalan?”. Iako se ponekad čini da nemamo na čemu biti zahvalni, poanta je u samoj potrazi za odgovorom, odnosno razmišljanju o pozitivnim i lijepim stvarima, na primjer porodici, zdravlju, prijateljima, krovu nad glavom…
2. Identifikujte negativne osjećaje
Osjećate se užasno. U redu, dajte tom užasu ime. Tuga? Bijes? Tjeskoba? Bum, jednostavno je, koliko god glupo zvučalo. Istraživanja pokazuju da ljudi koji potiskuju negativne osjećaje to nikad ne uspjevaju, a što se prije suočimo s njima, oni brže prolaze. Potrebno je samo pronaći riječi koje opisuju emociju, to će aktivitivirati predfrontalni korteksu. Imenovanje osjećaja tako je osnovna metoda kojom se služe FBI-ovi pregovarači s ljudima koji drže taoce, ističe Korb.
3. Donesite odluku
Jeste li ikad donijeli odluki i odmah osjetili olakšanje? To nije slučajna pojava. Odlučivanje uključuje proces stvaranja namjera i postavljanja ciljeva, a naposljetku donesene odluke umiruju naš limbički sistem. No, odlučivanje se ponekad čini teško, a neuronaučnici i na to imaju odgovor. Ponekad je dovoljno donijeti “dovoljno dobre” odluke, ne treba se zamarati oko pronalaska one savršene, jer takva ne postoji. Odlukama preuzimamo kontrolu nad svojim emocijama, a to je ono najvažnije.
4. Dodirujte ljude
Ljudi u svom biću imaju zapisanu potrebu za ljubavlju i prihvatanjem od strane drugih. Isto tako, neodostatak osjećaja ljubavi i prihvatanja dokazano je bolan, kao što ljudski dodir liječi. Bilo da je riječ o rukovanju, zagrljaju, tapšanju po ramenu, maženju ili poljupcu, to je ono što nam treba na dnevnoj bazi, i što sebi to više uskraćujemo – to se gore osjećamo. Naša “meta” ne mora biti isključivo partner, već uopšteno dragi ljudi s kojima se osjećamo sigurno i dobro.
Express
