Manjka li vam ikad samopouzdanja? Sprečava li vas to pri ostvarenju ličnih i profesionalnih ciljeva? Bojite li se podsvjesno uspjeha?
Kako biti samopouzdaniji? “Isprogramirajte” svoj mozak na ovih 7 naučno provjerenih načina:
1. Budite saosjećajni…. prema sebi
Psihološko istraživanje pokazalo je da u vrijeme kad vam je samopouzdanje vrlo nisko (nakon neke greške), najbolji način da se motivišete je da budete saosjećajni prema sebi samima.
Ova strategija puno je učinkovitija od pozitivnih afirmacija i prisjećanja na lijepe trenutake (2 česta savjeta pop psihologije).
Budite blagi i saosjećajni prema sebi. Izbjegavajte prestrogu samokritiku, i razmišljajte o tome kako se stvari mogu poboljšati u budućnosti.
Ako budete saosjećajni prema sebi, objektivno ćete prepoznati vlastite slabosti, motivisaćete se i krenuti naprijed, naučićete iz grešaka, i provodićete više vremena poboljšavajući se.
2. Promijenite držanje!
Sjedite li pogrbljeno? Ispravite se!
Ruke su vam prekrštene? Opustite ih.
Držanjem i govorom tijela drugima pokazujete koliko samopouzdanja imate. Ali šta je stvarno zanimljivo, uz pravilan govor tijela možete sami povjerovati da ste samopouzdaniji.
Studija je pokazala da se ljudi koji imaju samouvjereno držanje pri obavljanju neke aktivnosti, u suštini osjećaju samopouzdanijima.
Amy Cuddy je u svom TED Talku objasnila da ako imate samouvjereno držanje dva minuta, možete zbilja promijeniti nivo hormona u krvi i postati samopouzdaniji i sigurniji u svojoj koži.
“Izgleda da naši neverbalni znakovi uistinu utiču na to kako gledamo na sebe (šta mislimo i šta osjećamo prema sebi), dakle ne utiču samo na druge, nego i na nas… naša tijela mijenjaju naš um.”
Sljedeći put kad budete u stresnoj situaciji (recimo razgovor za posao), isprobajte “power poze” nekoliko minuta prije važnog događaja kako bi potakli hormone i podigli samopouzdanje!
3. Napravite listu vrijednosti
Isprobajte ovu desetominutnu vježbu:
1. Zapišite 10 ličnih vrijednosti kojima težite. Na primjer porodica, obrazovanje, samopouzdanje, privlačnost, i zdravlje.
2. Poređajte ih po važnosti, na vrh stavite najbitniju (npr. Porodica)
3. Napišite 2-3 odlomka u kojima ćete opisati zašto vam je stvar s vrha liste najbitnija.
4. Iz tih odlomaka izvucite dva konkretna razloga zašto vam je ta stvar najbitnija.
5. I odgovorite na dva pitanja: (1) – Do koje mjere vrijednost s vrha liste utiče na vaš život, i (2) – U kojoj mjeri je ta vrijednost dio vaše slike o sebi?
Prema ovoj studiji, učesnici koji su praktikovali ovu vježbu, osjećali su se sigurnije i samopouzdanije sljedeća dva mjeseca. Isprobajte ovu brzu vježbu sljedeći put kad se osjećate nesigurno. Listu držite sa sobom kako bi se inspirisali.
4. Kako biti samopouzdaniji ? Izmislite alter ego superheroja
Čak i profesionalni borci se ponekad boje i treba im povremeno ohrabrenje. Sociolozi su otkrili da borci to rade stvaranjem zamišljenog alter ega.
Jedan borac je detaljno objasnio kako svoj pristup borgi u ringu:
“U suštini na to gledam kao na video igru. Protivnik ima traku s energijom i izdržljivosti iznad glave, i svaki put kad ga udarim, energija s trake opada. Čak i zamišljam da mu se energija obnavlja svake sekunde kad ga ne udaram. Na sebe gledam na isti način, osim što glumim da moja energetska traka nikad ne opada. Kao da sam upisao šifru za nedodirljivost.”
Pokušajte zamisliti svoj alter ego kao superheroja prije nego što “odete na pozornicu”.
5. Zavarajte se kako bi vjerovali u sebe
Uvijek je dobro biti dosljedan i iskren prema sebi, ali nedavna studija je pokazala da ako sebe zavarate da ste samopouzdani, drugi će povjerovati da i jeste samopouzdani. A navodno je samozavaravanje prirodno u evoluciji.
Istraživači su se u ovom slučaju fokusirali na veoma samopouzdane ljude, koje drugi ljudi precjenjuju, ali i osobe kojima manjka samopouzdanja takođe mogu iskoristiti ovaj trik.
Ako vam manjka samopouzdanja, zašto ne bi koristili ovaj princip kako bi ga povratili? Ovo je klasičan pristup gdje trebate glumiti dok ne uspijete, ali uistinu pali kad se osjećate loše.
Kako bi počeli da vjerujete u sebe, prvo vježbajte u zabavnom i opuštenom okruženju gdje ćete dobiti pozitivne povratne informacije.
Philip Pape kaže da je njemu pomoglo učlanjenje i učešće u programu Toastmastersa, i kurs dramske improvizacije.
6. Znojite se barem 10 minuta dnevno
Redovna tjelesna aktivnost će vam (provjereno) pomoći da izgradite samopouzdanje.
Nauka ovo potkrjepljuje, ali ne trebaju vam studije da znate da je vježbanje korisno. Imaćete više energije, više endorfina u tijelu, a s vremenom će vam se poboljšati i slika o sebi samima.
Milijarder Richard Branson kaže da je vježbanje najmoćniji trik za povećanje produktivnosti i samopouzdanja na koji je dosad naišao.
Pokušajte se znojiti samo 10 minuta dnevno. Želite li super učinkovitu vježbu, probajte Tabata sprintove – sprintate maksimalnom brzinom 20 sekundi, stanete 10 sekundi, i ponovite. Ovo radite 10 minuta (to je 20 brzih sprintova). Zvuči teško, ali relativno je lako, i donosi mnogo prednosti težih vježbi.
7. Vaše ciljeve sakrijte od drugih
Kad ostvarite cilj, prirodno postajete samouvjereniji. Ali ciljeve nije lako ostvariti.
Ova studija je pokazala da ljudi koji otkriju svoj cilj drugima, lakše izgube motivaciju za izvršenje tog cilja.
Zvuči kontraintuitivno. Očekivali biste da ćete se osjećati odgovornijima ako svoj cilj kažete drugima. Ali kad podijelite cilj, preuranjeno dobijate osjećaj kao da ste ga već izvršili, piše portal Manager.ba.
Sakrivanjem ciljeva izbjeći ćete i komentare negativnih ljudi. Dr Robert Anthony Kaže: “Mnogi potencijalni produktivci izgubili su se prije nego što su krenuli, zbog toga što su dozvolili drugima da ih odgovore od nauma.”
Koju pouku izvući iz ovog? Vaše ciljeve držite tajnima ako ih želite ostvariti!
